• Observer ses habitudes de fumeur: prenez conscience de vos habitudes personnelles de fumeur. Quand et pourquoi fumez-vous? Remplir des feuilles d'autocontrôle peut vous aider.
   
• Evaluer son désir d'arrêter: êtes-vous prêt à arrêter de fumer? Quels sont les avantages, les désavantages?
   
• Fixer le moment: prenez clairement la décision d'arrêter et fixez la date, le jour où vous allez arrêter de fumer.
   
• Organiser le soutien: choisissez la méthode qui vous convient le mieux pour arrêter, informez votre entourage et cherchez une personne d'accompagnement qui vous aide dans votre entreprise.
   
• Eloignez tout ce dont vous avez besoin pour fumer: avant la date que vous avez fixée pour arrêter de fumer, mettez hors de votre portée tout ce qui vous sert à fumer. Dans un moment difficile, vous aurez plus de chance de résister si vous devez d'abord vous procurer des cigarettes plutôt que de les avoir immédiatement sous la main.
   
• Changer d'habitudes: préparez des solutions de rechange pour les moments critiques, et surtout d'autres choses à faire plutôt que de fumer votre "cigarette préférée" ou de prendre une pause fumée. Vous trouverez ici des astuces pour les moments difficiles et pour arrêter de fumer.
   
• Eviter la tentation: une fois que vous avez arrêté de fumer, évitez pendant un certain temps les lieux où la tentation de fumer est particulièrement importante.
   
• S'accorder un plaisir: accordez-vous au début chaque jour une récompense pour avoir atteint le but de ne pas fumer toute la journée.
   
• Eviter les rechutes: la cigarette la plus dangereuse, une fois qu'on a arrêté de fumer, est toujours la première. Une rechute n'est pas une catastrophe, mais un processus d'apprentissage. Réjouissez-vous de ce que vous avez accompli jusque-là et entreprenez tout de suite d'arrêter de nouveau.
   
• Se dépenser physiquement: suivez un programme personnel d'activité physique et veillez à vous nourrir sainement.
   
• Demander de l'aide: n'hésitez pas au besoin à profiter des offres de soutien et de conseil des organismes spécialisés et des médecins.  

D'autres astuces pour arrêter de fumer