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Conseils comportementaux

Ne prenez pas soin uniquement de votre visage, mais aussi de vos voies respiratoires !

Aérez fréquemment votre logement, votre bureau, pour que vos poumons eux aussi prennent le frais. Ne surchauffez pas votre chambre à coucher. Ne craignez pas l’air froid du dehors car il est réchauffé à l'intérieur du nez. Les douches écossaises stimulent et rafraîchissent toutes les cellules de votre organisme, et si en plus vous chantez ou poussez des cris de joie, votre cœur va lui aussi bondir. Osez !

 

Gémir, bâiller et s’étirer

Plus vous vous étirez, vous étendez et vous allongez agréablement comme un chat, plus vous créez de possibilités de compensation, même dans les commandes végétatives du corps en corrélation avec la psyché. Lorsque la pression accumulée s’évacue, le nœud correspondant se dénoue pour libérer la respiration. Bâiller est un signe de fatigue mais permet avant tout d’évacuer de l’air utilisé (CO2). La profonde inspiration qui suit apporte automatiquement davantage d’air frais (O2) aux poumons.

 

Détendez-vous !

Évacuez l’air en prononçant doucement et sans forcer le son « ch ». Placez votre bouche comme si vous vouliez prononcer le mot « chat ». Sentez le relâchement au niveau du bassin. Placez ensuite vos doigts sur les fossettes nasales et laissez passez l’air frais.

 

Répétez l’exercice de relaxation trois fois et lorsqu’un agréable bâillement se fait ressentir, ne le réprimez pas car c’est ainsi que votre organisme se débarrasse de l’air utilisé.

 

Observez un instant dans le calme vos réactions physiques et mentales. Vous vous sentez détendu(e) ? Vous pouvez de nouveau bien respirer ? Avez-vous l’impression que vos bras, vos mains, vos jambes et vos pieds sont mieux irrigués, qu’ils se sont réchauffés ?

 

La voix, moteur de l’humeur ? Un jour où vous êtes triste, essayez de chanter ! Peu importe que vous repreniez une chanson connue, fredonniez à tue-tête une comptine ou improvisiez des mélodies. Chantez ou commencez par fredonner pour donner l’expression de votre humeur. Puis chantez haut et fort et faites reposer le son sur la force de votre diaphragme. Imaginez que votre voix vient du ventre. Vous constaterez que vous vous sentirez rapidement plus calme et plus confiant.

 

Dans la vie quotidienne, respirez le plus possible par le nez

Vous renforcez ainsi vos muscles respiratoires et aidez votre circulation sanguine. La respiration nasale rythmique agit sur l’état d’activité du cerveau. Elle aide à se concentrer et a un effet apaisant, comme si elle mettait de l’ordre. Votre nez est souvent bouché? Avec vos doigts, tirez sur les deux ailes du nez. Vous recevrez ainsi davantage d’air. Parfois, cet élargissement est utile pour mieux effectuer les divers exercices du nez qui servent à améliorer les fonctions hygiéniques des muqueuses nasales. La qualité de l’air est contrôlée à l'intérieur du nez. L’air y est tempéré, humidifié, purifié et même désinfecté grâce à la muqueuse. Les exercices nasaux favorisent ces fonctions.

Se moucher, tousser et éternuer correctement

Lorsqu’un rhume commence, ne réprimez jamais votre envie d’éternuer ou de tousser! Eternuer et tousser correctement nettoient les voies respiratoires tout comme se moucher. Mouchez-vous prudemment, sans trop forcer. Maintenez toujours une narine fermée. Seules les sécrétions qui se détachent facilement doivent sortir. Une pression trop forte peut provoquer le passage des secrétions contenant des virus et des bactéries dans les cavités nasales voisines ou la trompe d’Eustache et y entraîner des inflammations. Lorsque vous toussez, vous pouvez vous soulager en vous tapotant la cage thoracique. Les sécrétions qui s’y sont accumulées pourront être détachées ou expectorées plus facilement. Pour ce faire, prenez bien appui sur vos pieds lorsque vous toussez et tenez-vous le ventre avec l’avant-bras. La technique de la toux s’apprend !

Avec de l’humour, tout est plus facile – faites-vous rire ou sourire !

Un rire franc permet d’évacuer les tensions au niveau du diaphragme et redonne aussi de l’élan à la psyché.

 

Faire des pauses en parlant

Vous êtes-vous rendu compte que certaines personnes (les journalistes à la radio et à la télévision, par exemple) happent l’air lorsqu’elles parlent? Elles interviennent dans des processus autonomes et favorisent une mauvaise respiration avec des crispations du larynx et des muscles abdominaux. Faites suffisamment de pauses en parlant. Prononcez les différentes phrases en phase d’expiration sans hacher et veillez à ne pas avaler les derniers sons mais à les articuler clairement. Vous constaterez que vous vous fatiguez moins en parlant. En plus, vos auditeurs seront beaucoup plus attentifs car ils vous comprendront mieux.

Pneumotél

Chaque mercredi de 17-19 h nos médecins répondent à vos questions à propos des poumons et des voies respiratoires. Une prestation gratuite de la ligue pulmonaire.