Tapotez de toute part votre cage thoracique avec les poings relâchés. Fredonnez ou chantez à haute voix diverses voyelles: «A .... O .... U ....». Lorsque le son diminue, laissez tomber vos bras et laissez venir l’inspiration.

Bouchez une narine et pendant ce temps, tapotez sur l’autre narine avec le majeur ou l’index de l’autre main en fredonnant. Cela fait vibrer les muqueuses et leur permet d’être mieux irriguées. Lorsque la mélodie est expirée, la main qui tapote se pose sur le ventre pour sentir le mouvement d’inspiration.

Pliez les jambes et restez allongé sur le côté. Tendez les deux bras en avant, les mains l’une sur l’autre. Expirez un «CCHH ...» tout doux et glissez le bras du haut le long du sol jusqu’au-dessus de votre tête. L’autre bras reste allongé. Après trois mouvements, laissez votre bras vers le haut, maintenez la position, les épaules relâchées, et sentez votre souffle – gémissez plusieurs fois (on peut sentir une fois l’inspiration plus forte à l’avant de la région abdominale puis plus forte dans le dos). Changez de côté.

Faites le plein d’énergie: avec cet exercice, vous accumulerez une nouvelle énergie. Vous pourrez ainsi prévenir efficacement le stress. L’exercice peut être effectué pendant la pause de midi, p. ex., pour faire une pause au bureau ou à la maison.

1. Posez les pieds bien en contact avec le sol pour vous redresser. Par légère pression des pieds et pression des orteils contre le sol, vous parvenez sans difficulté à prendre la position adéquate.
2. Penchez-vous en avant avec le dos tendu. Posez le tronc sur les jambes. Tout en vous penchant en avant, chantez la voyelle «U» sur trois notes de plus en plus graves.
3. Laissez bien pendre la tête et les bras. Restez en bas et attendez tranquillement la réaction de la respiration. Levez-vous en vous appuyant sur les pieds et expirez sur un „Cchh“ tout doux.

Faites ressort à partir des articulations: le fait de faire ressort stimule la respiration. Cela anime votre corps de la tête aux pieds et vous donne du tonus. Faites cet exercice chaque matin pendant 1 à 2 minutes et commencez votre journée le pied léger et le cœur gai.

1. Vous êtes debout, le corps détendu, les pieds parallèles, écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis. Commencez par faire ressort à partir des articulations des pieds pour atteindre toutes les articulations et les muscles.

2. Simultanément, levez les talons du sol.

3. En s’abaissant, les talons touchent doucement le sol. Laissez votre respiration aller et venir à son gré en montée et descente rythmées.

Respiration alternée : ce type de respiration équilibre l’ensemble des énergies et harmonise la personnalité de l’individu. Elle peut être pratiquée lors de n’importe quelle pause de la journée durant laquelle vous souhaitez vous relaxer et vous ressourcer.

1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les épaules souples. Ecartez le pouce et le petit doigt de la main droite. Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez par celle de gauche.
   

2. Fermez à présent la narine gauche avec le petit doigt et expirez par celle de droite. Inspirez à nouveau à droite puis expirez à gauche. Répétez ces cycles pendant 5 à 15 minutes. Respirez consciemment, lentement et de façon à peine audible.

Inspirer - expirer: cet exercice vous détend et vous délasse. Il peut être fait en position debout (le corps est détendu, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis) ou assise. Ne raidissez pas votre corps.

1. Gardez les bras le long du corps. Soulevez les bras lentement à hauteur de la poitrine. Lorsque vous inspirez, écartez les bras loin l’un de l’autre. Pensez: «Les poumons s’ouvrent, grossissent et absorbent beaucoup d’oxygène et d’air frais».
   

2. A l’expiration, faites passer lentement les bras vers l’avant. Expirez et pensez: «L’air consommé et tout le négatif s’en vont de mon corps en même temps que l’air expiré».
   

3. Répétez ces mouvements plusieurs fois. Une fois l’exercice terminé, abaissez lentement les bras. Posez les mains chaudes sur le ventre. Restez un petit moment dans cette position.