Le sommeil, une ressource de santé essentielle
Combien d’heures de sommeil nous faut-il ?
Le besoin de sommeil, en partie inné, varie considérablement d’une personne à l’autre et selon le groupe d’âge. Pour un adulte d’âge moyen, la durée moyenne de sommeil recommandée est comprise entre 7 et 9 heures.
Conseils et infos sur le sommeil
En moyenne, l’être humain dort environ un tiers de sa vie. D’où l’importance d’avoir un sommeil de bonne qualité. Découvrez des conseils et infos pour une bonne hygiène de sommeil :
Idées pour stimuler votre santé émotionnelle
Impulsion santé #1: Nommer les émotions
En nommant nos émotions, nous pouvons mieux les percevoir et les gérer. La perception des émotions agréables et désagréables est importante. Plus on prend conscience de ses émotions, plus on les gère facilement et plus on réussit à se diversifier.
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Impulsion santé #2: Gestion d'énergie
La gestion de l’énergie est comparable à une table de mixage avec plusieurs réglages. Il s’agit de comprendre quels réglages ajuster pour permettre au système de se rétablir.
Lorsque vous ressentez une tension ou un sentiment de stress dans votre corps, posez-vous la question suivante :
Laquelle ou lesquelles des dimensions d’énergie suivantes pourrait être épuisée(s) ?
- Dimension cognitive / émotionnelle (p. ex. : avoir travaillé toute la matinée sans vraie pause, effectué un travail intellectuel très complexe, porté les émotions des autres)
- Dimension physique (p. ex. : avoir passé la journée debout ou eu trop peu de mouvement, avoir subi une chaleur excessive)
- Dimension sociale (p. ex. : avoir eu de nombreux rendez-vous et échanges avec d’autres personnes)
Dimension sensorielle (p. ex. : exposition à un bruit constant ou à des stimulations extérieures)
Avez-vous identifié quelle dimension pourrait être épuisée ? Que pourriez-vous faire pour rééquilibrer cette dimension ? Pourriez-vous peut-être activer davantage une autre dimension ?
Impulsion santé #3: Circle of control
Kennen Sie das Gefühl, sich im Kreis zu drehen – mit Gedanken, Sorgen oder Ärger über Dinge, die Sie gar nicht beeinflussen können?
Der Circle of Control hilft, den Fokus dorthin zu lenken, wo wir tatsächlich etwas verändern können – und gleichzeitig loszulassen, was ausserhalb unseres Einflussbereichs liegt.
Man unterscheidet drei Kreise:
- Kreis der Kontrolle: Hier haben wir die grösste Freiheit. Wir können unser Verhalten, unsere Reaktionen und unsere Einstellungen direkt verändern (z. B. Gedanken, Handlungen, Gewohnheiten).
- Kreis der Einflussnahme: In diesem Bereich haben wir keine direkte Kontrolle, können aber durch unser Tun etwas bewirken (z. B. durch Feedback geben, Fragen stellen, Vorschläge einbringen).
- Kreis der Sorgen: Alles, was ausserhalb unseres Einflusses liegt. Oft beschäftigen wir uns gedanklich gerade damit, obwohl wir es nicht steuern können (z. B. globale Ereignisse, Entscheidungen anderer, Vergangenheit oder Zukunft).
Übung:
Zeichnen Sie drei Kreise übereinander (Kontrolle - innerster Kreis, Einfluss – mittlerer Kreis, Sorgen – äusserster Kreis)
Nehmen Sie sich nun ein aktuelles Thema vor, das Sie beschäftigt und versuchen Sie diese Belastung mithilfe der folgenden Fragen in die Kreise einzuordnen.
- Was kann ich direkt kontrollieren?
- Was kann ich beeinflussen?
- Was liegt ausserhalb meiner Kontrolle? Was möchte ich versuchen loszulassen?
Mit etwas Übung gelingt es immer besser, die Energie dorthin zu lenken, wo sie tatsächlich Wirkung entfalten kann.
