Favorise le calme intérieur, apporte du soutien et renforce la confiance en soi.

• Position de départ: debout, les bras pendant le long du corps, le poids du corps repose légèrement sur les talons. Les articulations des pieds, des genoux et des hanches sont légèrement fléchies.
• À l’inspiration, étirez votre dos à l’aide de vos bras et de vos mains.
• À l’expiration, reprenez la position de départ. 
• Répétez l’ensemble plusieurs fois.

Favorise la sociabilité, donne accès à la voix intérieure et renforce le courage d’initier des changements.

• Position de départ: debout, le poids du corps est réparti uniformément sur la plante des pieds.
• À l’inspiration, étirez la face avant du corps à l’aide de vos mains et de vos bras. Gardez vos articulations des pieds, genoux et hanches légèrement fléchies.
• À l’expiration, reprenez la position de départ. Répétez l’ensemble plusieurs fois.

Effet : les exercices de respiration «Arrière-plan» et «Premier plan» régulent le débit respiratoire naturel et assouplissent les articulations. Ils libèrent les tensions des muscles du dos et de la poitrine.

Favorise l’équilibre intérieur et donne accès à la voix intérieure.

• Position de départ: debout, le poids du corps est réparti uniformément sur la plante des pieds.
• À l’inspiration, déplacez les bras et les mains devant le corps vers le haut, au-dessus de la tête.
• À l’expiration, reprenez la position de départ.
• Répétez l’ensemble plusieurs fois.

Effet : l’exercice respiratoire de « Déploiement » renforce la musculature du tronc et les articulations, a un effet équilibrant sur le système nerveux et détend le dos ainsi que les disques intervertébraux.